Во всех вопросах, кроме 15-го, за ответ «да» – 1 очко, за ответ «нет» – 0 очков. В вопросе 15 за ответ «да» – 0 очков, за ответ «нет» – 1 очко.
1. Становится ли вам не по себе, если вы находитесь в полной темноте и плюс к тому – в одиночестве?
2. Считаете ли вы, что у вас слишком много обязанностей?
3. Беспокоитесь ли вы о том, что думают о вас окружающие?
4. Часто ли вы вздрагиваете, когда звонит телефон?
5. Беспокоитесь ли вы по мелочам?
6. Беспокоитесь ли вы о своем здоровье?
7. Беспокоитесь ли вы о деньгах?
8. Сильно ли вы переживаете, если пропускаете свою пересадку, когда едете в транспорте?
9. Мучает ли вас бессонница оттого, что вас что-то волнует в часы, когда вы должны спать?
10. Нуждаетесь ли вы когда-нибудь в снотворном?
11. Нужно ли было вам когда-нибудь принимать успокоительные лекарства?
12. Считаете ли вы себя скованным?
13. Дрожит ли у вас голос, когда вы сердитесь или очень волнуетесь?
14. Вы легко смущаетесь?
15. Легко ли вы расслабляетесь?
16. Склонны ли вы в большей степени к беспокойству, чем большинство знакомых вам людей?
17. Признали бы вы, что вы почти всегда о чем-нибудь да беспокоитесь?
18. Легко ли вы расстраиваетесь?
19. Страдаете ли вы когда-нибудь от «приступов паники»?
20. Охватывало ли вас когда-нибудь желание все бросить и убежать?
21. Страдаете ли вы какими-нибудь недугами, например несварением, сыпью на коже и т.п., которые усиливаются напряжением или стрессом?
22. Часто ли вас раздражает шум?
23. Раздражают ли вас мелкие административные требования?
24. Когда вам не везет, расстраиваетесь ли вы?
25. Расстраиваетесь ли вы, если над вами смеются?
26. Проверяете ли вы по нескольку раз, закрыта ли входная дверь, прежде чем ложиться ночью спать?
27. Волнуетесь ли вы перед тем, как идти на вечеринки, в гости и т. д.?
28. Если к вам собираются прийти ваши друзья, много ли времени вы тратите, чтобы приготовить все для их приема?
29. Легко ли вы краснеете?
30. Вам не нравится знакомиться с новыми людьми?
ПОДСЧИТАЙТЕ ОЧКИ
От 20 до 30 очков: очень неуравновешенны, возбудимы.
От 10 до 20 очков: средняя раздражительность.
От 5 до 10 очков: спокойны, уравновешенны.
Меньше 5 очков: «толстокожи», эмоционально ограничены.
Если вы набрали выше 10 очков, не отчаивайтесь, последуйте совету Игоря Талькова: «С самим собой наедине побыть неплохо, если знаешь, что сам себе не помешаешь побыть с собой наедине». Постарайтесь вычислить причину вашего раздражения и устранить ее. Если в силу объективных обстоятельств это невозможно, попробуйте изменить свое отношение к причине, вызывающей возбуждение. Помочь в этом может медитация.
