Коллаж Ирины МАКСИМЕНКО
1. Возраст. Каждый год дает 1 очко. Если Вам 40 лет, значит, Вы имеете 40 очков.
2. Вес. Нормальный вес равен росту в сантиметрах минус 100. За каждый килограмм сверх нормы вычитается 5 очков. Допустим, при росте 176 сантиметров Вы весите 85 килограммов. Значит, по второму показателю Вы имеете минус 45 очков. За каждый килограмм ниже нормы добавляется 5 очков.
3. Курение. Некурящий получает 30 очков. За каждую выкуренную сигарету вычитается 1 очко. Если Вы выкуриваете за день 20 сигарет, то из Вашей суммы вычитается 20 очков.
4. Выносливость. Если Вы ежедневно в течение не менее 12 минут выполняете упражнения на развитие выносливости (в равномерном темпе плавание, лыжи, велосипед, гребля, то есть то, что наиболее эффективно укрепляет сердечно-сосудистую систему), то получаете 30 очков. Если Вы проделываете эти упражнения 4 раза в неделю, то получаете 25 очков, 3 раза в неделю? 20 очков, 2 раза в неделю? 10 очков, 1 раз ?5 очков. За иные упражнения (утренняя гимнастика, прогулка, всевозможные игры) очки не начисляются. Если Вы не выполняете никаких упражнений на выносливость, то имеете минус 10 очков. Если к тому же Вы ведете малоподвижный образ жизни, то из Вашей суммы вычитается еще 20 очков.
5. Пульс в покое. Если Ваш пульс в покое меньше 90, то за каждый удар Вы получаете 1 очко. Например, при частоте пульса 72 удара в минуту Вы получаете 18 очков.
6. Восстановление пульса. Так же, как и частота пульса, очень важным показателем здоровья является скорость восстановления пульса после нагрузки. Измерить реакцию восстановления пульса можно следующим образом. После 2-минутного легкого бега отдохните лежа в течение 4 минут. Если после этого частота пульса равна исходной, Вы получаете 30 очков, если выше исходной всего лишь на 10 ударов, получите 20 очков. При частоте, превышающей исходную на 15 ударов, – 10 очков; на 20 и более ударов? 0 очков.
ПОДСЧИТАЙТЕ ОЧКИ
Если сумма набранных Вами очков не превышает 20, то состояние Вашего здоровья угрожающее. Необходимо обратиться к врачу, принять меры для уменьшения лишнего веса, ограничить себя в курении, начать легкие пробежки.
При сумме 21–60 очков надо уделять серьезное внимание борьбе с имеющимися в вас факторами риска (лишний вес, курение и малая физическая активность).
При сумме от 61 до 100 очков следует больше времени уделять физическим упражнениям на развитие выносливости.
Свыше 100 очков – состояние здоровья хорошее. Регулярные занятия бегом, плаванием, лыжами могут дать высокие спортивные результаты.
Независимо от результатов теста всем будет полезно упражнение
«АБСОЛЮТНОЕ ЗДОРОВЬЕ»
Примите удобную, комфортную позу. Почувствуйте себя совершенно расслабленным.
Обратитесь к своей памяти и попытайтесь вспомнить какие-то моменты своей жизни, когда вы чувствовали себя абсолютно счастливым.
Выберите любой из этих моментов и постарайтесь как можно ярче оживить его в своей памяти.
Пропустите через свое тело ощущение абсолютного благополучия, мысленно направляя его на те части тела, с которыми у вас бывают проблемы.
Представьте, как все болезни и телесные недомогания исчезают под воздействием сил, идущих от ощущения полного телесного благополучия.
Наслаждайтесь этим ощущением. Представьте себе свое будущее, активное и деятельное, благодаря здоровому телу.
