Каждый человек чаще или реже сравнивает себя с другими: вот тот – более удачлив в работе, а у этого – практически идеальная жена/муж и дети, третий – красив, богат и т.д. и т.п. Всегда есть более успешные, умные, красивые. Начинаются рефлексии: что же со мной-то не так в этой жизни? Почему у меня не получается быть таким же успешным, богатым и счастливым? Может я просто неумеха и неудачник?
Независимо от социального статуса, возраста, образования и физических данных, от низкой самооценки страдают немало женщин и мужчин. Написана масса книг о том, как перестать беспокоиться и начать таки наслаждаться жизнью, но они не очень-то помогают.
Самооценка зависит от окружения и воспитания личности. Как ни странно, чем выше интеллект и лучше физические данные, тем больше мы склонны недооценивать себя и переживать из-за недостатков.
Определить свой уровень уверенности в себе поможет тест, предложенный доктором Мэрилин Соренсен, основателем Института Самооценки (США), автором нескольких книг, которая более 35-ти лет занимается проблемой самооценки.
Отвечайте только «Да» или «Нет». «Не знаю», «не уверен», «может быть» приравнивайте к отрицательному ответу. Каждое «Да» - +1 балл.
1. Чаще всего я чувствую дискомфорт в незнакомой ситуации, когда мне непонятно, чего от меня ждут окружающие.
2. Я с трудом воспринимаю критику в свой адрес.
3. Я боюсь выглядеть глупо.
4. Я обычно преувеличиваю свои неудачи и не замечаю успехи.
5. Я отношусь к себе и окружающим очень критично.
6. У меня бывают периоды, когда я пребываю в состоянии депрессии и у меня нет никаких сил и желаний.
7. Я часто испытываю беспокойство или страх.
8. Несправедливость по отношению ко мне кажется мне заслуженной.
9. Я боюсь доверять людям, чаще всего жду какого-то подвоха.
10. Я часто говорю «неправильные вещи», совершаю «неправильные поступки».
11. Я сомневаюсь хорошо ли я выгляжу.
12. Я часто пребываю в замешательстве.
13. Все обращают внимание на то, что я делаю или говорю, и постоянно готовы раскритиковать меня.
14. Я боюсь допустить ошибку, которую заметят окружающие.
15. Я вечно мучаюсь: так ли я говорю и то ли делаю. Вместе с тем я переживаю о том, что не сделано и не сказано.
16. Я боюсь перемен в жизни только из страха совершить ошибку.
17. Я сильно защищаюсь и даже даю чрезмерный отпор, когда меня критикуют.
18. Я не имею представления чего могу достичь.
19. Страх и сомнения влияют на решения, которые принимаю.
20. Я думаю о том, что может произойти что-то плохое.
21. Не разрешаю себе расслабиться и чувствую неловкость во время интимной близости.
22. Обычно я бросаюсь из крайности в крайность: или рассказываю о себе слишком много или не говорю ничего.
23. Часто я испытываю такое сильное волнение, что не могу и слова вымолвить.
24. Бывает я могу несколько дней сомневаться в правильности решения.
25. Я всеми силами стараюсь избегать конфликтов.
26. Мне говорят, что я излишне чувствительный человек.
27. Часто я чувствую себя ни на что не годным и ни приспособленным человеком .
28. Я думаю, что со мной что-то не так.
29. Я ловлю себя на ощущении, что не знаю, чего от меня ждут.
30. Я постоянно сравниваю себя с кем-то.
31. Часто думаю негативно о себе и окружающих.
32. Я чувствую, что другие относятся ко мне плохо, пытаются превзойти меня.
33. Вечером я часто погружаюсь в мысли о прошедшем, вспоминаю, кто и что мне сказал, сделал и свои ответы.
34. Я часто принимаю решения, которые будут приятны окружающим, игнорируя свои собственные порывы и желания.
35. Мне кажется, что другие не уважают меня.
36. Я воздерживаюсь от того, чтобы делиться своими взглядами, мнением, идеями с окружающими.
37. Я иногда предпочитаю сказать неправду, если думаю, что правда повлечет за собой поток критики или отвержение.
38. Бывает, я молчу из страха показаться глупцом или некомпетентным человеком.
39. Я не ставлю перед собой определенных целей на будущее.
40. Меня легко переубедить.
41. Я не всегда понимаю, какие чувства испытываю.
42. Родители часто ругали меня за ошибки или плохое поведение.
43. Я думаю, моя жизнь гораздо тяжелее, чем жизнь окружающих меня людей.
44. Я избегаю некоторых ситуаций, чтобы не пришлось испытать дискомфорт.
45. Я больше перфекционист, мне нужно выглядеть идеально и делать все идеально.
46. Я не люблю посещать мероприятия в одиночку, обедать в одиночестве, мне нужна компания.
47. Часто причиной моей злости и расстройства являются слова и действия окружающих.
48. Когда я беспокоюсь, я часто потею, дрожу, у меня учащается сердцебиение, расстройства пищеварения, слезы, мне сложно сосредоточиться.
49. Я очень боюсь критики, отвержения.
50. Я полагаюсь на мнение окружающих во время принятия решений.
Результаты и меры
Если вы набрали от 0 до 7 баллов, поздравляем! Уровень самооценки что надо! Так держать! Вы – личность самостоятельная, а ваши решения не зависят от окружающих. Вас мало «задевают» критические придирки, вы трезво оцениваете собственные способности.
8-15 баллов — уровень самооценки средний. Он не низок, но порой вас все же посещают мучительные сомнения из серии «Как я выгляжу?», «Все ли со мной хорошо?», «Что обо мне подумают, если я...».
16-25 баллов значат, что самооценка личности низка.
26-50 баллов сигналят вам: Уровень самооценки ниже плинтуса! Это доставляет вам немалый дискомфорт (психический и физический). Пора приниматься за работу над собой!
Антонина УМКИНА
Специально для «Вестей»
