Коллаж Ирины МАКСИМЕНКО
1. Занимаетесь ли вы регулярно зарядкой?
2. Всегда ли вы знаете калорийность пищи, которую едите?
3. Питаетесь ли вы часто, но понемногу, скажем, 6 раз в день?
4. Взвешиваетесь ли вы регулярно, хоть раз в неделю, контролируя свой вес?
5. Всегда ли у вас дома есть диетические продукты: творог, сыр, отварное мясо?
6. Сможете ли вы удержаться, когда вы не голодны, но кто-то уговаривает вас перекусить за компанию?
7. Долго ли задерживаются у вас дома сладости или вы съедаете их весьма быстро?
8. В состоянии ли вы не доесть, оставив еду на тарелке, если вы уже сыты?
9. Думаете ли вы время от времени о каком-то любимом блюде?
10. Хорошо ли вы себя чувствуете при нынешнем режиме питания?
До 30 очков. Вам нужно полностью изменить свой режим питания. Иначе вы никогда не сможете избавиться от лишнего веса.
От 40 до 60 очков. Если вы еще лучше будете следить за своим питанием и регулярно делать зарядку, то избавитесь от лишнего веса.
От 70 до 100 очков. У вас сильная воля. Вы быстро сбросите ненужные килограммы.
Тем, кто испытывает стресс от одной мысли, что придется сесть на диету, советуем выполнить упражнение «ДИАЛОГ С ОБЖОРОЙ».
Найдите в себе ту часть вашей личности, которая слишком много ест. Скажите ей, что вы чувствуете по поводу ее обжорства. Теперь поменяйтесь с ней местами и побудьте некоторое время Обжорой. Объясните, почему вы так много едите. Скажите своему Критику, почему вам это необходимо, что это вам дает, какие виды пищи доставляют вам особое удовольствие (например, любимое пирожное в полночь). Затем скажите своему Критику, что именно он должен дать вам взамен, если вы перестанете так много есть.
Поменяйтесь местами. Понимаете ли вы теперь свою «вторую личность» – Обжору? (Может быть, у нее есть свое имя?) Может быть, теперь вы видите какие-то другие способы удовлетворения ее потребностей кроме еды? Попробуйте вместе с ней об этом подумать.
Когда вам захочется закончить диалог и помириться, еще раз поменяйтесь местами.
И наконец, проделайте упражнение по разделению себя и Обжоры: «У меня есть «вторая личность» – Обжора, но я – это не она. Она слишком чувствительна к критике и стремится подсластить ее чем-то вкусненьким» и т.д. Попробуйте составить собственный монолог от имени Обжоры.
