Фото: pxhere.com
Злокачественная опухоль может поразить любой орган человека. О причинах онкологии ученые спорят до сих пор, но ясно одно – у тех, кто отказался от вредных привычек, следит за своим здоровьем и соблюдает рекомендации врачей, риск заболеть намного меньше, чем у тех, кто поступает иначе.
Многочисленные исследования показали, что генетика и другие, не зависящие от нашей воли, причины способствуют развитию рака лишь в 30% случаев. А на остальные 70% мы вполне можем повлиять. Прежде всего здоровым образом жизни. Необходимо полностью отказаться от курения – как обычных, так и электронных сигарет, вейпов, кальянов. Раздружиться с алкоголем. Правильно питаться – употреблять как можно меньше жареных и копченых блюд, переработанных мясных продуктов (колбас, сосисок, полуфабрикатов). Не переедать. Вот вам формула – разделите свой вес (в килограммах) на рост (в метрах), взятый в квадрат. Вы получите индекс массы тела (ИМТ). Нормальным считается показатель от 18,5 до 27,5. Ожирение стартует с 30 пунктов. Не менее важен обхват талии. Норма для женщин – не больше 80 см, для мужчин – не более 94 см.
Кроме того, для профилактики онкологии нужно выпивать около двух литров воды в день и употреблять продукты, богатые клетчаткой: горох, авокадо, груши, чернослив, апельсины, яблоки.
Привычкой должны стать регулярные физические нагрузки и активный образ жизни. По данным Всемирной организации здравоохранения, силовые упражнения в разумных пределах укрепляют иммунную систему и улучшают способность организма затормаживать и предупреждать рост злокачественных новообразований.
Полезно держаться на некотором расстоянии от источников электромагнитного излучения и не находиться круглые сутки возле сетей Wi-Fi. Отдельный совет тем, кто работает с химическими веществами – использовать средства индивидуальной защиты дыхательных путей.
Специалисты рекомендуют отказаться от соляриев, а если хочется позагорать, то делать это правильно. Принимать солнечные ванны лучше с 8:00 до 11:00 и после 16:00. И не забывать про солнцезащитные кремы.
Врачи предупреждают: даже если вас ничто не беспокоит, необходимы регулярные медобследования. Более 90% всех случаев рака можно вылечить, если обнаружить болезнь на ранней стадии. Профилактический осмотр надо проходить ежегодно. Он включает в себя анкетирование, расчет индекса массы тела и окружности талии, измерение артериального давления, уровня холестерина и глюкозы в крови.
Более тщательное исследование предполагает диспансеризация. В возрасте от 18 до 39 лет ее нужно проходить один раз в три года. Людям старше 40 лет – раз в год. Каждый, кто ее прошел, получает паспорт здоровья с заключениями и указаниями по результатам обследований.
Напомним, что право на бесплатную диспансеризацию в России имеют все застрахованные в системе ОМС граждане. Для этого нужно обратиться в поликлинику по месту жительства, к своему участковому терапевту.
Заботьтесь о своем здоровье, будьте примером для других и наслаждайтесь жизнью! [47]
По материалам Центра общественного здоровья Ленинградской области
