С возрастом подъем по лестницам дается все труднее. И ладно, если поднимаешься в собственную квартиру – дома можно спокойно отдышаться. Но случаются и деловые встречи, и походы в гости. Неловко представать перед друзьями и партнерами запыхавшимся, словно лошадь, которую гнали семь верст без остановки.
Есть разные методы борьбы с одышкой. Например, многим помогает:
Медленный и равномерный подъем. Изначально выбрав скорость, которая минимизирует энергетические затраты, старайтесь держаться одного темпа. Чтобы не сбиваться, через каждые два шага делайте маленький «стоп»: поставьте одну ногу на ступеньку, вторую – на следующую, а первую приставьте ко второй – вот и стоп, но тут же снова продолжайте подъем. Такие мини-остановки нужны лишь для того, чтобы не ускоряться, и это работает.
- Перенос нагрузки с легких на ноги. Когда «дыхалка» напрягается, ногам становится легче. Но можно отменить эту схему и нарочно напрягать ноги сильнее, а дышать при этом спокойнее, как будто вы не поднимаетесь, а сидите на велотренажере.
Дыхание животом. На вдохе выпячивайте живот, а на выдохе – втягивайте. Представьте себя йогом-индусом и улыбнитесь, потому что у вас отлично получается!
Техника глубокого дыхания. Глубоко вдыхайте носом, а выдыхайте ртом в три приема: два коротких выдоха и третий – завершающий, полный. Научившись, совмещайте это с брюшным дыханием – так и доберетесь до верхней ступеньки, совсем не запыхавшись.
Анастасия Бычкова
Специально для «Вестей»
